随着年龄的增长，钙流失和吸收效率降低确实会增加缺钙的风险，特别是中老年人容易出现骨质疏松。据统计数据显示，50岁以上的人群中有19.2%出现骨质疏松，而在65岁以上的人群中，这一比例更是高达32.0%。那么，中老年人缺钙怎么补才好，如果想要吃钙片来补钙，那么是要选固体钙好还是液体钙好呢？

中老年缺钙怎么补→

根据我给家里老人补钙的经验看，中老年人补钙建议饮食为主，钙剂为辅。

我日常会给家里老人调整日常饮食，让他们适量摄入牛奶和酸奶等，这类乳制品是很好的钙源，钙含量丰富且易于吸收，鸡蛋和豆类也可以适当多吃，它们不仅富含钙质，还含有丰富的蛋白质，有助于维持老人的身体健康。

说完饮食，再来说说钙剂怎么选。这里就有一个误区——补钙只用“单兵作战”。

很多人认为补钙只要补充钙质就行了，但事实上只有将摄入的钙吸收转化，才是真正的补钙入骨。为了提高钙质的吸收率，需要维生素D3和维生素K2的帮助。

维生素D3是补钙的黄金搭档，可以促进人体对钙和磷的吸收，帮助钙质在骨骼中沉淀，促进骨骼钙化，真正做到补钙入骨。

维生素K2可以促进人体骨的钙化和形成，它就像一个搬运工，把血液中的钙质搬运沉积到我们的骨骼上，让我们的骨骼更加强韧的同时，也改善了血管钙化。

除此之外，液体钙也要优于固体钙，因为对于中老年人来说，他们肠胃的吸收和消化功能有所降低，而液体钙相较于固体钙更加温和、易吸收，可以避免服用钙片时会产生的胀气、不消化、便秘等不良反应。

所以综合来看，优选含有维生素D3和维生素K2的液体钙更有益于中老年人补钙，维生素D3帮助钙的吸收，维生素K2直接把钙“捕”入骨子里，真正做到了“捕”钙入骨，帮助骨头锁住钙质，让补钙更高效；我就是看重了这一点，给父母选了汤臣倍健钙DK，它家采用的就是液体钙＋VD3＋VD2的三效协同配方，不用担心什么肠胃不适应的问题，补钙也更为高效。软胶囊的设计，易吞服，对老人也相对友好。爸妈吃了2瓶的时候，就有跟我说半夜不会腿抽筋了，感觉不错。

因为补钙效果不错，爸妈还身体力行地给他们的广场舞好友们种草，结果就是现在他们那一圈人都在吃这个钙DK。

除了调整饮食，吃液体钙外，说到中老年人缺钙怎么补这个问题，也可以让老人多运动，适当晒太阳，均有助于促进钙的吸收与利用，户外运动可尝试打太极拳、散步等；晒太阳时间建议在上午6点到10点或下午4点之后。总之，建议早点形成补钙意识，别等问题找上门来，那就有点晚啦。

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