跑步因其简单易行的特性,受到了一众运动爱好者的青睐。据2023年国家统计局发起的《中国美好生活大调查》显示,跑步是大家选择最多的运动项目,占比达51.9%。然而,不少跑者在享受跑步带来的乐趣的同时,也被膝盖疼痛的问题所困扰,《骨科与运动物理治疗杂志》指出:健身跑步者的关节不适发生率为3.5%。这促使不少跑步党也开始寻找各种缓解膝盖疼的方法,其中就包括服用氨糖。那么跑步后膝盖疼吃氨糖有用吗?

想知道跑步后膝盖疼吃氨糖有没有用,首先要了解是什么原因导致跑步后膝盖不适。

造成跑步后膝盖疼痛的原因很多,涉及身体条件、运动方式等多个因素:

一、身体条件因素

比如说体重过重。肥胖者跑步时,膝关节需要承受更大的负荷,因此更容易引起关节的磨损和疼痛。此外,膝关节周围的肌肉力量不足,难以为膝关节提供足够的支撑和保护时,也会引起膝关节损伤。

如果是体重过重造成的膝盖疼,应注意控制体重在合理的范围内,根据世界卫生组织的数据,正常的BMI指数应在18.5-23.9之间,小于18.5为体重不足,大于等于24则为超重。而如果是膝关节周围的肌肉力量不足造成的膝盖疼,可以通过直腿抬高、靠墙蹲等方式来增强肌肉力量,从而缓解疼痛。

二、运动不当

首先是运动强度过大。长时间或高强度的跑步会导致膝关节过度疲劳,引发疼痛。其次是运动方式不当,跑步前如果没有进行充分的热身运动,就会导致膝关节肌肉、韧带等软组织未能充分准备而受损。而足跟着地、膝盖内扣或外翻等不正确的跑步姿势,也会增加膝关节的压力和摩擦,损伤软骨,进而引起膝盖疼痛。

如果是运动强度过大造成的关节疼,可以通过调整运动时长来缓解。例如,平时跑步30分钟的,可以尝试先减少到25分钟,再逐渐调整到更低的时间,直到找到适合自己的强度。此外,也可以降低运动的频次。比如,从每周五次减少到三次或两次,让膝关节有更多的恢复时间。

而对于缺乏热身所造成的关节疼,则可以通过在跑步前进行适当的拉伸运动来缓解。特别是针对大腿前后侧、小腿以及髋部的拉伸,可以帮助缓解肌肉紧张,减轻膝盖负担,从而减少膝盖疼痛。

跑步姿势不正确,则要纠正跑步姿势,跑步时大腿和膝部应用力前摆,用脚的中部(跖球部)着地,以减少对小腿肌肉和足腱的压力,进而减缓疼痛。

此外,跑步后膝盖疼吃氨糖也的确是有用的。因为氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,能够促进软骨细胞合成更多的蛋白聚糖,从而促进软骨细胞的增殖,促进软骨再生,提高软骨修复力。同时,氨糖能抑制炎症因子的合成,起到抗炎、缓解关节炎症,改善疼痛的症状。

然而,单一的氨糖成分并不能达到全面的膝关节养护效果。氨糖和硫酸软骨素配合使用,可以促进软骨再生,减轻软骨破坏,具有帮助止痛、提高软骨细胞活性,预防及改善关节问题,防止关节炎,减轻关节疼痛。

另外,膝关节主要由硬骨和软骨组成,氨糖和硫酸软骨素更多的是养护软骨,硬骨还需要钙这类营养元素,钙可以增加硬骨的强度和密度,让硬骨为身体提供必要的支持和稳定性,所以建议尽量选复合配方的,这样能更全面地补充关节所需营养,更好地养护膝盖。

市面上的氨糖产品众多,以当前大众认可度比较高的健力多氨糖软骨素钙片为例,它采用了5合1的科学配方,除了氨糖、碳酸钙,还科学复配了硫酸软骨素、CPP(酪蛋白磷酸肽)以及骨碎补提取物,能够做到软骨硬骨一起补。其中,碳酸钙在钙剂中的钙含量最高,有40%,可以很好地补钙。硫酸软骨素同氨糖,都是软骨的主要营养元素,它可以润滑关节,充当关节的衬垫,缓冲关节的冲击压力。氨糖和硫酸软骨素协同作用,有助于进一步提高软骨修护效果,更好地养护关节。CPP则可以促进钙等营养元素的吸收利用,骨碎补可以补肾强骨,五种成分一起,能够给膝关节提供更为全面的呵护。

看到这里,对于“膝盖疼吃氨糖有用吗”这样的问题,大家应该都有了一定的认识。氨糖的确可以在一定程度上缓解膝盖疼,但通常建议至少坚持服用八周以上,以给予身体足够的时间来响应这些营养素的积极作用,才可能体现出改善关节健康的效果。

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